Главная >>> Заметки >>>

ТРЕНИРОВКА ВОЛКОВА


	В.Волков Фото Л.Шпринца

Лев Шпринц
В искаженном виде опубликовано в журнале "Мир силы" № 3, 2004 г.

Тот фантастический прогресс, который демонстрирует в последнее время Владимир Волков, естественно, вызывает законное любопытство - каким образом спортсмен ветеранского возраста за неполных три года смог увеличить свой результат в жиме со 202,5 до 270 кг и выйти в элиту российского пауэрлифтинга? Конечно, в первую очередь интересно было ознакомиться с методикой тренировок этого уникального спортсмена. Но когда по моей просьбе Владимир показал свой дневник, удивлению моему не было предела. В это трудно поверить, но его тренировки состоят из одного упражнения - жима лежа! Вот уж действительно, более яркого подтверждения неписанного лифтерского правила - "чтобы много жать, нужно много жать" и придумать трудно. Кстати, когда я спросил у Владимира, почему в его тренировке отсутствуют подсобные упражнения, то он, слегка обидевшись, ответил: а штангу нагружать и разгружать, чем не подсобка? После этого, как вы понимаете, все остальные вопросы про дополнительные упражнения отпали сами собой.

Чтобы избежать обвинений в "дешевой сенсационности", я решил просто переписать цифра в цифру содержание дневника В. Волкова, опустив лишь малозначимые для нас записи, касающиеся погоды, настроения и прочих несущественных обстоятельств тренировок. Однако некоторые объяснения все же считаю необходимым сделать: запись типа 120-180 х 5 означает, что спортсмен в каждом подходе выполнял по 5 повторений со штангой весом от 120 до 180 кг с последовательным увеличением ее веса на 10 кг. Если количество подъемов в последнем подходе указано меньшее, чем в остальных, это значит, что спортсмен не пожал запланированное число раз. Перечеркнутые цифры означают совсем неудачный подход.

Вообще, вся подготовка Волкова планируется исходя из четырех тренировок в неделю. Но тренировочный режим очень сильно зависит от графика его работы, поэтому ему нередко приходится пропускать тренировки, а затем наверстывать их при любой возможности, что, впрочем, видно из дневника. Кстати, работа, тренировки и общение с женой почти не оставляют ему времени на нормальный, 8-часовой сон - главный фактор полноценного восстановления, и здесь, конечно, скрыт мощный резерв его тренировочного процесса.

Собственный вес спортсмена, согласно дневниковым записям, колебался в пределах от 95,9 до 99,2 кг.

Итак, выдержки из тренировочного дневника В. Волкова:

Недели	Пон.	Вт.	Ср.	Чет.	Пят.	Суб.	Вос.
1		120-150x6; (160x6)6; 160x8		120-160x5; (170x5)5; 180x5		120-160x6; (170x6)6
2		120-170x5; (180x5)5		130-170x6; (180x6)6		120-200x3
3		120-170x4; (180x4)2		130-210х2; 210х1
4	130-150x3; (160x3)3	120-160x3	120-200x2	130-200x3; 210x1	120-170x2	120-140x3; (150x3)3
5			130-180x3		140х2; 150-220х1
Чемпионат Москвы по троеборью среди ветеранов 8 февраля 2004 г. (воскресенье) 240,0 (рекорд Москвы, превышающий рекорд мира)
6			130-150x3; (160x3)3	130-170х4; 170х5; 170х6; 170х7		130-190x3; (200x3)3
7		130-190x5; 200x4		130-180х6; 190х6		130-160x2; 170x2
8		120-170x2; 180x2	Ср. 140-180х1; (жим. рубашка) 170-240х1; 220x1	120-140x4; (150x4)4			130-200х4; 205хЗ
9	130-210x2; 215x2	130-140x2; (150x3)3	Ср. 120-160x2; (170x2)4	120-200х1; (жим. рубашка) 140-260х1
10		120-160хЗ; 170хЗ		120-200x2; 210x2		120-150x4; (160x4)4
11	140-190x3; (200x3)2			120-150x3; (160x3)3
Чемпионат России по ветеранам 20 марта 2004 г. (суббота) 240,0; 252,5; 260,0 (рекорд России, превышающий рекорд мира)
12	140-170x4; 180x4	140-170х4; (180х4)4; 190х4; 200х2		140-180x5; (190x5)3		130-190x4; (200x4)3	120x5; 140x5; 160x5
13	140-190х2; 200х2	130-150x3; (160x3)3	130-150x2; 160x2			130-200x1; 210x1
14		130-170x4; (180x4)4; 190x1, 200x1, 210x1, 220х1		140-160x2; (170x2)2.	140-200 х 1; (жим. рубашка) 210-240х1; 250x1		140-160x2; (170x2)2
15		130-170x3; (180x3)3		120-160x2; 170x2
Чемпионат мира среди ветеранов 17 апреля 2004 г. (суббота) 242,5; 242,5; 250,0 (мировой рекорд), 260,0 (мировой рекорд)

Наверх